A Jóga Nidra ősi tantrikus módszerek alapján Paramahamsza Satyananda Szaraszvati, az indiai Bihar School of Yoga alapítója által kifejlesztett rendszer.

A jógában már több ezer éve ismert a tudatnak egy olyan állapota, amely különbözik a három, általánosan ismert és feltérképezett tudatállapottól. Ez a három állapot az ébrenlét, az álmodás és a mély alvás.

A modern tudomány a közelmúltban felfedezett az ébrenlét és az álmodás közti területen egy negyedik állapotot is. Ezt a jógában az "alvás nélküli alvás, vagy dinamikus alvás" állapotaként több ezer éve ismerik. Ebben az állapotban valósítható meg a legtökéletesebb relaxáció, amely tökéletes pihenést biztosít a testnek és a tudatnak. A jógában az erre kifejlesztett módszert nevezik jóga Nidrának.

E módszert külföldön az élet szinte minden területén alkalmazzák az oktatástól kezdve, a sporton és az egészségügyön át a stressz menedzsmentig. Dr. Christian Barnard az első szivtranszplantációt végző világhíru sebész például kivétel nélkül minden betegének rutinszeruen felírta a jóga Nidrát, és el is várta, hogy a páciensek rendszeresen gyakorolják, mint a terápia szerves részét.

A Jóga Nidra elméleti háttere

Amikor ébren vagyunk, és azt hisszük, hogy tudatosak vagyunk, a tudatunk sokkal kevésbé befogadó, mint abban az állapotban, amit a Jóga Nidra jelent. Az ébrenlét során ugyanis az összes érzékszervünk impulzusokat közvetít az agy felé, annak pillanatnyi pihenést sem hagyva.

Sokan azt gondolják, hogy pihennek, amikor leülnek otthon a fotelbe, rágyújtanak egy cigarettára, megisznak mellé egy csésze kávét, újságot olvasnak, bekapcsolják a tévét vagy egyszeruen lefekszenek az ágyba. Bármilyen hihetetlenül hangzik, az érzékszerveink percenként 45000 ingert küldenek az agyba. Hogyan gondolhatnánk, hogy ez valódi pihenés?

Ezek a tevékenységek tudományos szemszögből nézve igencsak messze vannak az igazi relaxációtól és pihenéstől. A valódi relaxációhoz ugyanis tudatosnak kell maradni, hogy mentesíthessük magunkat az izmainkban, a tudatunkban és az érzelmeinkben felhalmozódott feszültségektől.

A Jóga Nidra olyan technika, amelyben megtanulható a tudatos relaxáció. Amikor a jóga Nidrát gyakoroljuk, visszavonjuk az érzékszerveket egy, a hallás kivételével. Ebben az állapotban a tudat meg van fosztva a többi érzékszerv által közvetített asszociációktól, befogadóképessége teljes lesz. Így valósíthatjuk meg a célunkat, vagyis elérhetjük a teljes fizikai, mentális és érzelmi relaxációt a módszer gyakorlása során.

Az alvás és a Jóga Nidra

Az alvás olyan tevékenység, amely mentes a tudatos gondolatoktól, érzékeléstől, mozgástól. Az érzékszerveink visszahúzódnak, egyik a másik után, meghatározott sorrendben, így kerülünk az alvás állapotába. A tudományos kutatások megerősítették a jóga elméletét, miszerint az ébrenlét és az alvás közti átmenetnek öt szintje van. Először a szaglás, majd sorban a többi érzékszerv, az ízlelés, a látás, a tapintás, majd végül a hallásérzékelés vonul vissza.

A Jóga Nidra gyakorlása közben a tudat abban a köztes állapotban van, mikor az első négy érzékszerv már visszavonult, de az utolsó, a hallás még nincs leválasztva. Ezért jelent a Jóga Nidra egy olyan tudatállapotot, amelyet felfoghatunk az alvás és az ébrenlét közti küszöbnek vagy tudatos alvásnak.

Ez az állapot elsőre hasonlónak tunhet ahhoz, amit a hipnózisban tapasztalhatunk, de létezik egy alapvető különbség a két módszer között. Amíg a hipnotikus állapot azt jelenti, hogy az agy teljesen izolált, azaz meg van fosztva az ingerektől, addig a jóga Nidrában a központi idegrendszer szállítja a magasabb minőségu ingereket az agyba, teljesen felébresztve azt.

A tudat állapotai

Jógik, pszichológusok, orvosok egyöntetuen ismerik a tudat állapotait. Három állapotot különböztetnek meg egymástól, az ébrenlétet, az álmodást és a mély alvást.

Az agy különböző elektromos tevékenységei szoros összefüggésben vannak a három eltérő állapottal. Az ébrenlét során a béta hullámok dominálnak, az álmodásban a théta, míg a mély alvásban a delta hullámok a jellemzőek. Ezeket az elektromos hullámokat az agy termeli, a különbség köztük a frekvenciájukban van. Ébrenlétben a béta hullámok magas frekvenciájúak, gyorsak, alvásban az agy alacsonyabb frekvenciájú, lassabb hullámokat bocsát ki.

Az ébrenlét és az alvás állapota között van az a vékony határvonal, amit a tudósok hipnagogikus állapotnak neveztek el. Ez a tudatállapot a jógik előtt már évezredek óta ismert és gyakorolt. Ez egy rövid, általában 3-5 perces időszak, amikor az agy elektromos működésére az alfa hullámok jellemzőek. A mély relaxáció csak az alfa hullámok dominanciája esetén érhető el, tehát ez az állapot, amelyben megvalósítható a bevezetőben említett teljes tudati, fizikai, és érzelmi pihenés.

Egy átlagember agyhullám frekvenciája a tudat állapotváltozásait követve bétából thétába, majd végül deltába változik. Ez annyit tesz, hogy az ébrenlétből hirtelen átvált az alvásba. Az agy nem termelt alfa hullámokat, ez az oka annak, hogy sokan fáradtan ébrednek fel még nyolc óra alvás után is.

A Jóga Nidra képes megteremteni a tudatnak azt az állapotát, melyben megvalósítható a teljes mélyrelaxáció, ráadásul a rendszeres gyakorlás hatására a rövid átmeneti állapot meghosszabbítható.

Mikor, hol és hogyan gyakoroljuk a jóga Nidrát

A módszer nagyon hatásos és nagyon egyszeru. Úgy tartják, hogy 30 perc jóga nidrában töltött idő felér 4 óra alvással. Nem kell hozzá más kellék, mint egy vékony szivacs, vagy matrac. Erre lefekszünk, és az instruktor egyszeru utasításait követve végezzük a gyakorlatot, amely abból áll, hogy az utasításoknak megfelelően a figyelmünket meghatározott sorrendben a test különböző részeire irányítjuk. A helyszín lehet egy iroda, egy osztályterem vagy akár egy edzőterem. Egy alkalom a szinttől és a gyakorlás céljától függően napi 30-60 perc, de hetente legalább három alkalommal.

A Jóga Nidra alkalmazási területei

Kutatásokat folytatnak a világ számos országában a Jóga Nidra hatásairól, alkalmazási területeiről Indiától kezdve, Európa sok országát érintve, Ausztrálián át az Egyesült Államokig és Kanadáig. A kutatások iskolákban, egyetemeken, kórházakban és különböző egészségügyi intézményekben folynak, és nagyon jó eredményeket értek el az alábbi területeken:

Felhasznált irodalom:

Paramahamsa Satyananda Saraswati - Yoga Nidra Bihar School of Yoga, Yoga Publication Trust 1976

Lap tetejére