Main

Hatalkalmas Bihar Yoga tanfolyam

Hatalkalmas Bihar Yoga tanfolyam
Szádhana résztvevőknek
1. hónap

 

 

 

 

Mantra

 

•Mahamrityunjaya Mantra

 

 

     

 

 

 

Ászana

 

 

 

 

 

 

Prárambhika Szthiti (alaphelyzet)

Pádánguli Namana (lábujjhajlítás)

Gulpha Namana (bokahajlítás)

Gulpha Csakra (bokakörzés)

Gulpha Ghúrnan (bokaforgatás)

Dzsánuphalaka Ákarsan (térdkalácsfelhúzás)

Dzsánu Namana (térdhajlítás)

Dzsánu Csakra (térd körzés)

Ardha Titali Ászana (fél pillangó)

Sróni Csakra (csípőforgatás)

Púrna Titali Ászana (teljes pillangó)

Makarászana (krokodil póz)

Mustika Bandhana (ökölbezáró gyakorlat)

Manibandha Namana (csuklóhajlítás)

Manibandha Csakra (csuklókörzés)

Kehuni Namana (könyökhajlítás)

Szkandha Csakra (vállkörzés)

Gríva Szancsalana (nyakmozgatás)

Savászana (hullapóz)

 

 

     

Pránajáma

Hasi légzés 7x

Mellkasi légzés 7x

Teljes jógikus légzés 7 x

 
     
     

Relaxáció

•Jóga nidrá

 

 

Javaslat: Ha az időd engedi, végezd el egyben a fenti gyakorlatsort. Ha azonban nincs rá lehetőséged, végezd részletekben az egyes összetevőket. Például a mantrát és az ászanákat reggel, a légzőgyakorlatokat délután, a jóga nidrát pedig este, vagyis a gyakorlást tetszés szerint a lehetőségeidhez alakíthatod. A legjobb hatás érdekében hasznos mindegyik összetevőt (mantra, ászana, pránájáma, jóga nidrá) gyakorolni, és próbáld meg naponta, de hetente legalább négyszer elvégezni mindegyiket. Ez a pár hónap, amíg a tanfolyam tart, a tanulás ideje. A kurzus végén már sok gyakorlatot fogsz ismerni, és azokból tudsz majd válogatni a napi gyakorlásodhoz. Addig azonban használd ki az időt, hogy begyakorold és megismerd az összes technikát. Hidd el, ez jó befektetés a jövőre!

Ha kérdésed van a gyakorlással kapcsolatban, hívd vagy írj Bhaktanandának:

Tel: 30 270 0470

Email: info@satyananda.hu

Facebook: Bhaktananda Saraswati

 

 

 

 
SATYANANDA YOGA® is a registered trademark of IYFM used with permission.
Satyananda Yoga Nidra®
 is a registered trademark of IYFM used with permission.